Setiap orang menginginkan waktu istirahat di malam harinya tertidur dengan lelapnya, karena setelah seharian melakukan suatu aktivitas di siang hari , entah itu bekerja, kuliah dan melakukan pekerjaan yang lain yang dapat menjadikan tubuh kita menjadi lelah,maka agar kita dapat melakukan pekerjaan di esok harinya dengan semangat maka kita membutuhkan waktu istrahat yang cukup seperti 8 jam setiap hari, hususnya pada malam hari.
Tips - tips yang mungkin berguna bagi anda yang ingin menikmati tidur dimalam hari anda dengan nyenyak :
1. Jangan makan berlebihan saat malam hari :
Usahakan agar makan malam Anda tidak melewati pukul 19.00. Perut yang penuh menyebabkan tubuh masih melakukan proses pencernaan, sehingga tubuh belum beristirahat. Walau bukan makanan berat, kurangi juga konsumsi makanan ringan di malam hari.
2. Jangan melakukan kegiatan yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur:
Kegiatan atau pekerjaan yang membutuhkan pertimbangan dapat menyebabkan Anda sulit tidur. Perdebatan yang dilakukan malam hari juga menimbulkan efek yang serupa. Jadi, jangan biarkan kegiatan itu dilakukan setelah jam 20.30 malam.
3. jika anda terbangun di tengah malam, jangan hidupkan lampu, atau mencari tahu jam berapa saat itu :
Ke dua hal ini dapat merangsang otak bekerja dan keluar dari kondisi tidur. Berbaringlah di ranjang dan tunggulah hingga anda kembali jatuh tertidur. Jika anda tidak kembali tertidur, bangunlah, dan pergi keruangan lain membacalah di bawah lampu yang agak temaram hingga anda kembali mengantuk.
4. Cobalah untuk membangun satu rutinitas yang bekerja dan tetap tinggal di dalamnya. Pergilah ke tempat tidur pada jam yang sama setiap malam dan bangun juga pada saat yang sama.
5. Mandi dengan air panas :
Kegiatan ini dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda bisa tidur lebih cepat. Mandi dengan air panas ini dapat Anda lakukan 1 jam sebelum tidur.
6.Minum susu panas:
Ini juga dapat membantu tubuh lebih santai dan tidur Anda semakin nyenyak.
7. Matikan lampu:
Saat menjelang tidur, matikan lampu kamar Anda. Bila Anda terbiasa tidur malam dan ingin tidur lebih cepat, maka upayakan agar Anda sudah berada di kamar setengah jam dari waktu yang Anda tentukan, matikan lampu dan cobalah untuk pejamkan mata.
8. Gunakan wewangian atau musik slow:
Anda dapat menggunakan aroma terapi agar lebih tenang. Bila memungkinkan, nyalakan musik slow yang dapat membantu Anda rileks.
9. Membaca buku:
Buku yang dibaca hendaknya bukan buku-buku yang memberatkan pikiran seperti buku cerita romantis. Tetapi, pilihlah buku-buku yang memuat hal-hal yang inspiratif.
10. Rasakan tubuh Anda:
Saat berada di tempat tidur, rasakan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa Anda telah siap untuk tidur.
12. Atur napas:
Dengan menarik napas dalam dan mengaturnya, Anda dapat terbiasa dan sama dengan saat Anda telah tidur nyenyak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar